Лишний вес

Проблема лишнего веса. Причины и профилактика избыточного веса человека

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Из­бы­точ­ный вес – про­бле­ма, ко­то­рой сле­ду­ет за­ни­мать­ся с са­мых на­чаль­ных при­зна­ков ее по­яв­ле­ния, для то­го, что­бы не до­во­дить де­ло до по­се­ще­ния вра­ча. Меж­ду тем, ре­гу­ляр­ное ме­ди­цин­ское об­сле­до­ва­ние не бу­дет лиш­ним и по­мо­жет вы­явить на ран­них эта­пах все при­зна­ки, ко­то­рые в бу­ду­щем мо­гут при­вес­ти к лиш­не­му ве­су и свя­зан­ным с ним про­бле­мам.

Лишний вес

Полные люди сохраняют здоровье недолго: слабеет сердце, болят суставы, скачет давление и сахар в крови. Лишний вес – это чрезмерное увеличение жировой ткани, создающее угрозу жизни и здоровью человека. Лишний вес набирают незаметно, но избавиться от него довольно трудно, особенно когда уже появились проблемы со здоровьем.

Ожирение как массовая болезнь стало вызывать тревогу в середине XX в, и сегодня от него страдают 1,5 млрд. людей на планете. Лидируют США и Европа, где каждый третий страдает от лишнего веса. В России 25% людей имеют нездоровую полноту, но она не считается болезнью. Квалифицированную помощь по борьбе с лишним весом получить сложно, каждый пытается справиться с проблемой в одиночку. Научные исследования давно подтвердили, что причинами ожирения являются культура «фастфуда» в комплексе с сидячим образом жизни. Казалось бы, чего проще: сбалансируй питание, запишись в тренажерный зал – и будет тебе здоровье и счастье. Если речь идет о 5-10 лишних килограммах, возможно, такая схема приведет к успеху. Но когда организм обременен десятками избыточных килограммов, без помощи специалистов: психологов, эндокринологов, диетологов, — не обойтись.

Диагностика избыточного веса

Наше тело склонно к покою, но тот, кто с детства привык к активному образу жизни, воспринимает покой как дискомфорт. Такие люди сразу чувствуют лишние килограммы и объявляют им войну. У остальных женщин и мужчин первые признаки избыточного веса не так заметны, и похудение откладывается на потом. А некоторые впадают в другую крайность: в погоне за пресловутыми «90-60-90» доводят себя до анорексии, хотя изначально имели нормальное телосложение.

Так что же такое избыточный вес, и когда надо бить тревогу по его поводу

Медицина рассматривает лишний вес как результат нарушения обмена веществ, при котором происходит чрезмерное накопление жировой ткани, и создаются условия для развития смертельно опасных болезней. Для диагностики избыточного веса медики используют Индекс массы тела (BMI, ИМТ). Цифровой показатель определяет, насколько вес человека соответствует его росту. Вычислить ИМТ можно самостоятельно: свой вес (в кг) надо разделить на величину роста (в м), возведенную в квадрат. Если ваш рост 1,66 м, а масса тела 85 кг, то: ИМТ = 85/1,662 = 30,8, что соответствует ожирению 1-й степени.

Из таблицы видно, что в этом состоянии повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертензии, сахарного диабета. Чтобы скорректировать такой вес, понадобится медицинская помощь.

Симптомы избыточного веса

Лишний вес и ожирение не появляются внезапно. Поначалу располневшие талия и бедра просто портят настроение, но не внушают тревоги. Как узнать, что проблема становится опасной и не терпит отлагательства?

Первые признаки

Обратите внимание на несколько тревожных признаков избыточного веса:

  • По ночам появляется храп, сон становится беспокойным.
  • Спорт, активный отдых уже не для вас – куда с такими габаритами!
  • Появляются зоны целлюлита на животе и бедрах.
  • Вам постоянно хочется есть, и если это не удается, возникает раздражение.
  • Приступы гипертонии возникают все чаще.
  • Беспокоят боли в спине, коленях, отекают ноги.
  • Объём талии и вес растут, несмотря на ограничение в пище.

Заметив такие изменения в самочувствии, нельзя откладывать визит к врачу – с этого должно начинаться любое правильное похудение. Ожирение – сфера компетенции эндокринолога, только он может учесть все причины избыточного веса. Для перехода к правильному режиму питания полезно посоветоваться с диетологом, а создать стойкий мотив к похудению поможет психотерапевт.

Диагностика

Чтобы узнать, почему появился лишний вес, придется сделать анализы. Биохимическое исследование крови на уровень холестерина, глюкозы, инсулина покажет, насколько метаболические процессы отклонились от нормы, и как они влияют на появление избыточного веса. Анализ крови на гормоны установит, имеет ли избыточный вес эндокринную природу. Возможно, придется пройти курс лечения гормональными препаратами.

Отчего появляется лишний вес

Самая общая причина ожирения – замедленный обмен веществ в ходе усвоения высококалорийной пищи. Избыточные калории не успевают использоваться организмом и превращаются в жировые запасы.

Такую ситуацию создают многие факторы:

  • Переедание: потребность есть много и вкусно; неправильное пищевое поведение (еда на ходу, обильные ужины); «сладкая наркомания»; привычка заедать стрессы «вкусняшками»; любовь к пиву и т. д.
  • Сидячий образ жизни: малоподвижная работа; жизнь за рулем; отдых у телевизора или компьютера.
  • Возрастные изменения: после 30 лет метаболические процессы у людей замедляются; появляется избыточная масса тела при обычном питании.
  • Нехватка важных витаминов и микроэлементов в пищевых продуктах.
  • Эндокринные заболевания: нарушение функций щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, яичников.
  • Прием кортикостероидов /антидепрессантов.

Если беременная женщина будет питаться углеводной пищей, не сбалансированной белками, у плода сформируется врождённая предрасположенность к ожирению.

Способы борьбы с лишним весом

Частая ошибка при похудении – стремление сбросить избыточные килограммы с помощью одного какого-либо способа, будь то диета, фитнес, таблетки, БАДы или массаж. Для успеха в таком деле нужен комплекс эффективных средств.

Диеты для похудения

Диету для похудения нельзя выбирать только потому, что она помогла кому-то из знакомых. В каждой диете есть ограничения по здоровью и минусы, которые придется терпеть.

Важно! Как питаться при похудении, нужно решать после обследования, зная свои слабые места и проблемы со здоровьем.

Общие требования продуктам питания при похудении характерны для всех диет:

  • Исключаются высококалорийные продукты: жирное и деликатесное мясо, сдоба, сахар и сладости.
  • Рекомендуются: овощи, фрукты, постное мясо, нежирная рыба.
  • Допускаются: подсушенный хлеб, кисломолочные продукты.

В режиме питания важно не допускать чувства голода, принимать пищу часто и понемногу, не перекусывать на ходу и не наедаться на ночь. Походы в магазин и в гости предпринимать на сытый желудок.

Двигательная активность

Запись в тренажерный зал или бег по утрам — эффективные способы сбросить избыточные килограммы, но они годами откладываются на потом. Проще начать активно двигаться уже сегодня: пара остановок пешком с работы, ежедневный подъем по лестнице вместо лифта, — это должно стать привычкой и потребностью. Хорошую кардионагрузку дают велоспорт, плавание, скандинавская ходьба. Но что делать, если человек стесняется своих внушительных габаритов? Танцевальный коврик в комнате – отличный способ двигаться, получать наслаждение не комплексовать по поводу того, что кому-то ваши танцы кажутся комичными.

Совет. Разучите дома комплекс упражнений йоги, которые сочетают кардионагрузку с силовой тренировкой. При правильно подобранном комплексе можно сжигать 200-400 ккал за одно занятие.

Массаж

Радикально избавиться от избыточной массы с помощью массажа не получится, но он служит хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам. Различные его виды: лимфодренаж, антицеллюлитный вакуумный массаж, душ Шарко,- воздействуют на проблемные зоны, улучшают в них кровообращение, повышают мышечный тонус. С помощью массажа можно предотвратить отвисание и дряблость кожи в местах интенсивного похудения.

Читайте также:  Заложенность уха: симптомы, причины, лечение

Таблетки и БАДы

Биологически активные добавки и таблетки для похудения нельзя принимать без консультации специалиста. Их назначают для приведения метаболизма в норму. Одним для этого не хватает витаминов, другим определенных микроэлементов, третьим надо почистить кишечник и вывести продукты обмена. На стадиях ожирения актуальными становятся гормональные препараты. Даже таблетки для снижения аппетита нельзя принимать без согласования с врачом. Для вмешательства в обменные процессы нужно обоснование и точная дозировка.

Чем грозит избыточный вес

Лишний вес – это не столько дефект внешности, сколько колоссальная нагрузка на все системы организма.

  • Сердечной мышце приходится перекачивать кровь по телу огромных размеров и проталкивать её по сосудам, забитым холестерином. Гипертония, атеросклероз, инфаркт, инсульт – закономерный итог ожирения.
  • Печень забивается продуктами жирового обмена, от этого развивается стеатоз – дистрофия клеток печени.
  • Желудочно-кишечный тракт пропускает через себя все обилие пищи, органы пищеварения работают на износ: гастрит, язва, холецистит, панкреатит, изжога, запор, диспепсия, — далеко не полный перечень проблем при избыточном весе.
  • Эндокринные заболевания, и в первую очередь, сахарный диабет — обязательный спутник избыточной массы тела.
  • Опорно-двигательная система деформируется под действием массивного тела: болит позвоночник, суставы, — полный человек обрекает себя на малоподвижную жизнь.

Лишний вес – это шаг на пути к опасным заболеваниям. В начале этого пути каждый может остановиться и выбрать совсем другое направление.

Отзывы

Юлия, 32 года: После 5 лет декрета, я решила выйти на работу. Работу нашла быстро, близко к дому. Работа не сложная, все устраивало. Но минус в том, что работа сидячая. Проработав полгода, я даже не заметила того, как мой вес стремительно пополз вверх. Причем от постоянного сидения увеличилась именно нижняя часть тела. Решила я бороться с этой проблемой. Записалась в спортзал, наняла себе тренера. Первое, что посоветовал мне тренер – это посчитать индекс массы тела. Оказалось, что у меня избыточный вес. Мой вес соответствовал 1 степени ожирения. Печально, конечно, все. Вместе с тренером разработали программу питания, занятий. Занимаюсь уже полгода. Мой вес медленно, но уверенно идет вниз. Причем иногда я даю себе поблажки, т.е. не занимаюсь спортом или съедаю какую-нибудь неполезную « вкусняху». Но потом, обязательно в тренажерный зал иду. Занимаюсь еще усерднее.

Владимир, 34 года: Я бросил курить, перешел на правильное питание (т.к. знаю, что после отказа от курения вес стремительно поползет вверх), занимаюсь спортом. Но вес мой все равно увеличивался. Вначале у меня просто потолстели ноги, появился живот. Но когда меня замучил храп, и мне стало трудно ходить, то я понял всю опасность своей проблемы. Решил обратиться к опытному тренеру. Он посоветовал мне рассчитать свой индекс массы тела. Оказывается, что у меня много лишнего веса. Причем он стал даже опасен для моего здоровья. Тренер разработал мне график питания, тренировок. Я стал бегать по утрам. Вес снижается. Я стал чувствовать себя лучше. Мне нравится мой результат, но пока он далек от идеального.

Екатерина, 29 лет: Посмотрела я на себя в зеркало, и решила, что нужно срочно худеть. А тут еще лето на носу было. Я села на правильное питание, много занималась спортом, но талия моя становилась только больше и больше. Наверное, я что-то делала неправильно, поэтому я решила обратиться к опытному врачу. Врач осмотрел меня, вычислил мой индекс массы тела и сказал, что у меня ожирение. Мне срочно нужно было что-то делать. Я была в шоке. Т.к. традиционные методы избавления от лишнего веса на меня уже не действовали, то я согласилась на операцию. Операция и реабилитация прошли быстро. Я по-прежнему посещаю спортзал, питаюсь только правильной пищей. Без этого врач сказал о том, что эффекта не будет. Теперь мне мое отражение в зеркале нравится. Да и мужчины стали оборачиваться вслед намного чаще.

Что происходит с организмом, когда вы теряете лишние килограммы

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

По данным Всемирной организации здравоохранения, лишним весом обладают почти 2 млрд взрослых людей во всем мире. С учетом того, что наша культура пропагандирует стройность, неудивительно, что многие люди мечтают похудеть. И, как установили американские исследователи из Чикагского университета еще 30 лет назад, не зря. Ведь избыточная масса тела признана одной из ведущих мировых угроз для здоровья человека в большинстве стран. В частности, это основной фактор риска развития диабета II типа и различных сердечно-сосудистых заболеваний.

Мы в AdMe.ru решили рассказать, как потеря лишнего веса отражается на здоровье человека.

1. У вас появится больше шансов завести ребенка

Известно, что при слишком малом весе нарушается менструальный цикл и, как следствие, возникают проблемы при попытке забеременеть. Но и избыточный вес может быть причиной проблем с зачатием.

Важно понимать, что при бесплодии потеря лишних килограммов проблему не решит. Однако достижение оптимальной для здоровья массы тела увеличит возможность зачатия даже у здоровых женщин, а также снизит риск выкидыша.

2. Снизится риск развития некоторых видов рака

Ученые выявили связь между некоторыми типами рака и ожирением. Дело в том, что наличие лишних килограммов влияет на метаболические и иммунные процессы в организме, которые также принимают участие в формировании и росте опухолевых клеток. Интересно, что избыточный вес у женщин сильнее провоцирует онкологические заболевания, чем у мужчин.

3. Снизится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания стали одной из самых серьезных проблем мировой медицины. И не последнюю роль в этом сыграли сидячий образ жизни и рост количества людей с лишним весом.

Ученые доказали, что проблемы со здоровьем сердца и кровеносной системы у пациентов с ожирением на десятки процентов больше, чем у людей с нормальным весом. Причем даже после применения лекарств проблемы сохраняются, если пациент не предпринимает меры для похудения. Пожалуй, стоящая причина для того, чтобы уделить внимание своему телу.

4. Уменьшится риск возникновения диабета II типа

Диабетом II типа называют потерю способности организма самостоятельно вырабатывать инсулин при поступлении сахара в кровь. Большое количество жировых отложений снижает чувствительность клеток к инсулину, и сахар остается в крови, что и приводит к возникновению заболевания.

Хотя болезнь проявляется у большинства людей с лишним весом, важную роль играет и наследственность. Если у кого-то из предков был диабет, врачи рекомендуют особенно внимательно следить за состоянием организма и регулярно измерять уровень инсулина, не пренебрегать правильным питанием и физической активностью.

5. Уйдет боль в суставах

К сожалению, боль в суставах навещает нас гораздо чаще и раньше, чем хотелось бы. Но есть и хорошая новость: потеря лишних килограммов способствует ее уходу за счет снижения нагрузки на опорно-двигательную систему. Ученые провели исследование и доказали, что уменьшение массы тела снижает риск развития остеоартрита, распространенного заболевания, поражающего крупные суставы в нашем теле.

Вполне очевидно, что потеря веса уменьшает нагрузку на суставы благодаря законам гравитации. А вот цифры действительно впечатляют. Например, у пожилых пациентов с ожирением каждый потерянный фунт (453,6 г) привел к 4-кратному снижению нагрузки на коленный сустав при ходьбе.

6. Улучшатся когнитивные способности

Ученые выяснили, что чем больше масса человека, тем больше в его крови особых белков — маркеров воспаления. Однако количество последних оказалось связано с уровнем интеллекта: чем больше «воспалительных» белков, тем ниже наш IQ. Здоровье тела и ум связаны между собой гораздо крепче, чем мы думали раньше.

7. Вы перестанете храпеть и будете лучше спать

Синдром обструктивного апноэ сна — довольно распространенная болезнь. Дыхание спящего человека много раз прерывается на несколько секунд, вследствие чего организм не способен погрузиться в глубокий сон. Почти у четверти взрослого населения есть признаки апноэ. А для пациентов с ожирением цифра составляет 45 %.

Дело в том, что жировые отложения накапливаются в органах и в пространстве между ними, в том числе и вокруг глотки. Они окутывают ее и сдавливают, способствуя затруднению дыхания во сне. Избавившись от лишних килограммов, вы значительно облегчите признаки апноэ, хотя, как предупреждают ученые, для полного излечения похудения может и не хватить.

8. Уменьшится риск развития почечной недостаточности

Ожирение ведет к дефициту нефронов — особых клеток почек, где происходит фильтрация веществ, их всасывание и секреция. Таким образом, рабочие нефроны терпят повышенную нагрузку. При дальнейшем увеличении массы жировой ткани механизмы действия почек буквально ломаются, что приводит к почечной недостаточности. Зато при потере лишних килограммов риск «поломки» фильтров нашего организма снижается.

Почему появляется лишний вес

Нежелательные килограммы – распространенная проблема в наши дни. Вне зависимости от возраста, очень большой процент людей по всему миру страдает от лишнего веса.

Мы часто говорим о том, как бороться с полнотой, но мало кто задается вопросом, а почему появляются эти самые ненавистные килограммы и лишние сантиметры? И проблема тут не только в переедании, как многие привыкли считать.

Мы разобрали несколько основных причин возникновения лишнего веса. Зная врага в лицо, будет намного проще контролировать отметку на весах и бороться с проблемой.

Все причины можно разделить на три подгруппы:

    Неправильный образ жизни.Сюда можно отнести проблемы с питанием и отсутствие должной физической нагрузки. Действительно, переход на сбалансированное питание помогает распрощаться с лишними килограммами, ведь от здорового рациона зависят все функции нашего организма, в том числе отвечающие за набор массы тела и накопление жировых отложений в организме.

Мнение экспертов: Ешьте пять или шесть раз в день, но следите за объемом порции и калорийностью потребляемых продуктов.

А без спорта и систематических упражнений невозможно стать счастливым обладателем красивой фигуры и рельефных мышц, напротив, без физической нагрузки организм начинает накапливать калории и не растрачивает энергию, что негативно отражается на фигуре.

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, нерегулярное питание, вредные перекусы – все это первопричины для полноты.

    Психоэмоциональное состояние. Частые стрессы, депрессии, переживания, нарушения сна также являются основной причиной набора веса человека. В период стресса и апатии многим хочется заесть печаль и плохое настроение чем-нибудь вкусненьким, что сразу же откладывается на талии и в боках лишними сантиметрами.

    Нарушения сна и бессонницы также способствуют набору лишнего веса за счет выработки большого количества гормона стресса – кортизола. Если вы часто нервничаете не высыпаетесь, постоянно чувствуете усталость, уровень кортизола зашкаливает. Параллельно с повышением уровня кортизола, поднимается уровень глюкозы в крови, наш организм начинает медленнее расщеплять жиры и разрушать белки, отсюда возникают проблемы с лишним весом.

    Поэтому, чтобы чрезмерная выработка кортизола не мешала вам худеть, старайтесь спать минимум по 8 часов в сутки, не нервничать по пустякам, не переживать из-за накопившихся проблем и вовремя решать свои психологические проблемы, не давая стрессу копиться.

    Еще одной причиной набора лишнего веса являются проблемы со здоровьем и эндокринной системой. Если вы ведете здоровый образ жизни, сбалансированно питаетесь, включаете в свой рацион много свежих овощей и фруктов, ваши перекусы состоят исключительно из правильных продуктов, при этом вы не пренебрегаете занятиями спортом, а ваш вес стоит на месте и не сдвигается в сторону желаемых килограммов, то стоит обратиться к врачу.

    Возможно, причина кроется глубже, чем вы думаете и для решения проблемы нужна консультация специалиста. Также на ваш вес напрямую влияет потребление гормональных препаратов, вызывающих нарушение эндокринной системы.

    Для того, чтобы избежать появления лишнего веса, исключите из привычного рациона:

    • слишком частый или слишком редкий прием пищи;
    • избыток жиров и углеводов;
    • привычку перекусывать на ходу и в качестве перекусов использовать продукты, способствующие набору веса;
    • потребление еды на ночь (последний прием пищи должен проходить минимум за 3 часа до сна);
    • переедание.

    Без регулярных физических и спортивных упражнений метаболизм замедляется, мышечная масса уходит, а жировая прослойка наоборот – заметно увеличивается.

    Если у вас совершенно не хватает времени записаться в спортивные секции или приобрести абонемент в зал, делайте утреннюю зарядку, выполняйте физические упражнения в перерывах между работой или учебой, поднимайтесь на высокий этаж пешком или лишний раз пройдитесь пару остановок, вместо того, чтобы проезжать их на автобусе или такси.

    Вариаций вести активный образ жизни очень много, стоит только захотеть!

    Как избавиться от лишнего веса — советы по питанию и образу жизни

    Неправильный режим, злоупотребление сладкими или жирными лакомствами, малоподвижный образ жизни и даже наследственность – основные причины избыточного веса. Если смириться с жировыми складками на животе, талии, боках, легко можно получить ряд неприятных последствий – ожирение, проблемы с сердцем, одышку, отечности ног, варикоз.

    Есть немало способов подкорректировать фигуру, но далеко не все они безопасны для здоровья. Перед тем, как эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется внимательно изучить все методики, узнать плюсы и минусы, посоветоваться со специалистами.

    Основные причины избыточного веса

    Одна из основных причин накопления жировой ткани на ягодицах, бедрах, животе – переедание. Именно ненормированное употребление пищи, особенно если она изобилует сладкими или жирными ингредиентами, сказывается на фигуре. В сочетании с малоподвижным образом жизни переедание приводит к ожирению, дополнительным проблемам со здоровьем.

    К причинам, способным вызвать стремительное увеличение веса, также относят:

    • несбалансированное питание, в котором преобладают простые углеводы;
    • проблемы с нервной системой, завершающиеся «заеданием» стрессов, депрессий»;
    • отсутствие физической активности;
    • нарушение обменных процессов;
    • серьезные заболевания (диабет, нарушения работы сердца, дисбаланс гормонов, проблемы с пищеварением).

    Перед тем, как избавиться от лишнего веса, рекомендуется определить фактор, который спровоцировал проблему. Если избыток килограммов появился на фоне заболеваний, предварительно нужно пройти курс лечения, только после этого приступать к похудению.

    В противном случае даже щадящая диета или легкие тренировки грозят вызвать осложнения.

    Правильное питание – наиболее эффективный способ убрать лишние килограммы

    Один из самых простых и доступных способов похудения – правильное питание. Подкорректировав ежедневное меню, исключив из него вредные продукты, отдав предпочтение полезным и сжигающим жир блюдам, можно в продолжение недели избавляться от 2-3 кг. Если сочетать питание с другими методиками похудения, можно улучшить результаты.

    Еще одно правило, которое следует применять, сбрасывая лишний вес – питаться дробно. Лучше употреблять пищу часто (до пяти раз в сутки), зато небольшими порциями.

    Обязательно тщательно пережевывать еду – это способствует пищеварению, снижает нагрузку на органы (желудок, кишечник), позволяет постоянно ощущать сытость. Отсутствие чувства голода не позволит сорваться, исчезнет неприятный дискомфорт в области живота.

    Принимать пищу желательно в одно и то же время, с равными промежутками. На привыкание организма к такому питанию, как свидетельствуют исследования, уходит около трех недель.

    При приготовлении блюд также следует помнить одно важное правило – жаренные на масле или тушенные с большим количеством жира продукты не способствуют избавлению от лишнего веса.

    Лучше готовить на пару, запекать (с добавлением небольшого количества растительного масла), отваривать.

    Запрещенные продукты – что следует исключить из меню?

    Есть ряд продуктов, которые способствующих накоплению жировых тканей, ухудшающих пищеварение, повышающих выработку желудочного сока. Первое, что нужно сделать, планируя похудение – вычеркнуть их из меню.

    Для похудения рекомендуется полностью отказаться или частично ограничить себя в употреблении таких продуктов, блюд:

    • копченостей;
    • солений;
    • мяса (особенно опасны жирные сорта);
    • десертов, в которых изобилует масло, сахар;
    • сдобной выпечки;
    • рыбы (жирной);
    • майонеза, жирных соусов;
    • маринадов.

    Не менее опасны для талии и некоторые специи. Употребление приправленных пряностями блюд способствует повышению аппетита, накоплению жидкости в тканях, появлению отечностей.

    По возможности при приготовлении не использовать черный перец, корицу, кориандр, кардамон. С солью также обращаться осторожно – употребление соленых блюд вызывает жажду, а избыток жидкости в организме может завершиться отечностями.

    Полезные для похудения блюда, продукты

    Чтобы запустить процесс похудения, включить в ежедневный рацион следует блюда с небольшим количеством калорий. Можно заранее запомнить список рекомендуемых диетологами продуктов. Это позволит комбинировать, сочетать разные ингредиенты, баловать себя вкусными и одновременно полезными для фигуры кулинарными шедеврами.

    Рекомендуемые для коррекции фигуры продукты:

    • Фрукты. Клетчатка, которая в большом количестве содержится в плодах, благотворно воздействует на обменные процессы, ускоряет сжигание жировых тканей, снижает аппетит. Лидируют в списке безжалостных к лишним килограммам фруктов грейпфруты, ананасы, яблоки.
    • Овощи. Как и во фруктах, в составе большинства овощей тоже изобилует клетчатка. Обязательно в меню следует ввести сельдерей, огурцы, кабачки, капусту, спаржу. Употребление овощей нормализует водно-солевой баланс, способствует насыщению желудка, выведению избыточной жидкости из организма.
    • Ягоды. Не следует отказываться в похудении и от помощи ягод. Активное употребление смородины, малины, крыжовника способствует расщеплению жиров, улучшает пищеварительные процессы.
    • Белковые продукты. Принято считать, что мясо и диета – понятия несовместимые. Это ошибка – индейка, говядина, курица, морепродукты отлично насыщают, избавляют от голода, способствуют снижению веса.
    • Приправы, пряности. Некоторым специям под силу ускорить обмен веществ в организме, метаболизм, сжигание жира. Особенно здесь отличился перец чили, который уже через полчаса после приема пищи начинает расщеплять жировые ткани.
    • Молочные продукты. Не менее полезными при избавлении от лишнего веса являются и молочные продукты (главное условие – малый процент жирности). Кефир, натуральный йогурт (без сладких ингредиентов), творог, сыр активно расщепляют жировые клетки и снижают вес.

    Не следует отказываться и от орехов, которые непременно должны входить в ежедневное меню. Главное – не злоупотреблять, в сутки достаточно всего небольшой горсти этого вкусного продукта, который изобилует клетчаткой и белком, отлично насыщает.

    Напитки при похудении – чему отдать предпочтение?

    Еще один важный этап похудения – правильное питье. Даже самая строгая диета окажется бесполезной или малоэффективной, если не упорядочить питьевой режим.

    Чтобы успешно и быстро справиться с избыточным весом, выпивать в сутки рекомендуется не менее двух литров жидкости. Не обязательно пить только чистую воду или минералку – не менее полезным окажется зеленый чай, который также активно участвует в похудении.

    Обязательно выпивать не менее стакана жидкости перед трапезой, это позволит не употребить много пищи, ведь желудок будет уже частично заполненным.

    Вода или чай также ускорят метаболизм, что благотворно скажется на пищеварении.

    Не менее эффективно, чем обычная вода или зеленый чай, на жировые отложения воздействуют растительные отвары. Заваренные на травах напитки способствуют сжиганию жира, снижают аппетит, мягко очищают кишечник, улучшают работу пищеварительных органов.

    Использовать для приготовления полезных напитков можно:

    • льняное семя;
    • мать-и-мачеху;
    • крапиву;
    • тысячелистник;
    • одуванчик;
    • розмарин.

    Заваривать способствующий сжиганию жира напиток можно из одного вида трав или сочетать несколько растений. Приготовление обычно происходит по одной схеме – измельчить растительное сырье (15 гр.), заварить кипящей водой (220 мл).

    Настоять, плотно закрыв емкость крышкой, для концентрации полезных веществ обернуть теплым полотенцем. Добавлять сахар или мед для улучшения вкуса не стоит – это снизит эффективность отваров.

    Готовить впрок напитки не рекомендуется – даже при непродолжительном хранении часть полезных качеств может исчезнуть. Лучше каждый раз заваривать свежий отвар.

    Физическая активность при избавлении от избыточного веса

    Даже если исключить из меню вредные продукты, способствующие накоплению жировых тканей, справиться с ненавистными килограммами без активного образа жизни не получится.

    Перед тем, как избавиться от лишнего веса быстро, лучше отправиться на медицинскую консультацию – только специалист может порекомендовать физические упражнения, взяв во внимание особенности организма или состояние здоровья.

    Не обязательно сразу отправляться в спортзал и начинать интенсивно заниматься – ни к чему хорошему подобные эксперименты не приведут. Можно обсудить комплекс занятий с тренером, который поможет разработать индивидуальные упражнения, направленные на подтягивание определенных частей тела.

    Начинать лучше с непродолжительного бега, плаванья, простых упражнений, можно записаться на танцы, йогу. Главное условие – занятия должны проходить не менее трех раз в неделю. В продолжение тренировки пить больше жидкости – повышенная активность приводит к обезвоживанию организма, сжигание жировых тканей начинает замедляться.

    Рекомендуется больше передвигаться – добираться на работу пешком, в выходные прогуливаться на свежем воздухе, делать вылазку за город, на природу. Подъемы на лифтах полностью исключить – подниматься только по ступенькам.

    Упражнения для занятия дома

    Если нет времени на посещение спортзала или пробежки по утрам, можно ежедневно заниматься самостоятельно. Есть ряд упражнений, которые способствуют снижению веса, коррекции фигуры, подтягиванию провисаний кожи.

    Обязательное условие – выделять на занятия не менее четверти часа ежедневно (можно даже несколько раз в день).

    Для удаления жировой ткани с бедер отлично подойдет упражнение «ножницы»:

    1. Занять исходное положение – лечь на спину.
    2. Поднять ноги, сводить и разводить, следя за тем, чтобы они не сгибались в коленях.
    3. Принять первоначальное положение, расслабиться на несколько секунд.
    4. Повторить движения 3-6 раз.

    Приседания – еще одно отличное упражнение, позволяющее убрать жир с ног, подтянуть кожу, укрепить мышечную ткань. Приседать, следя за осанкой – спина должна оставаться прямой. Ноги лучше развести на ширину плеч.

    Избавиться от жира на животе поможет одно из самых эффективных упражнений, интенсивно воздействующее на область пресса:

    1. Лечь на спину, зафиксировать ноги, используя любой упор.
    2. Соединить руки за головой.
    3. Подниматься вперед всем корпусом.

    Можно чередовать с «косым прессом», когда туловище поворачивается в разные стороны. Слишком интенсивно этим упражнением не заниматься – начинать всего с 5-10 подъемов, иначе на следующий день область пресса будет сильно болеть, продолжить занятия не получится.

    Кручение обруча – еще одно эффективное упражнение, которое не только позволяет убрать жировые складки, но и улучшить внешний вид живота, ягодиц. Эти части тела станут подтянутыми, приобретут соблазнительные формы.

    Быстрое похудение с помощью специального массажа

    Если нужно избавиться от избыточного веса быстро, не прикладывая для этого чрезмерных усилий, рекомендуется прибегнуть к массажу. Единственное, что нужно запомнить – килограммы могут быстро вернуться, если не позаботиться о коррекции питания.

    На ткани эпидермиса обычно воздействуют специальными приборами. Похудение происходит вибрационной обработкой или давлением на проблемные участки тела.

    В продолжение процедуры из организма выводится избыток влаги, уничтожается или предотвращается образование целлюлита, расщепляются жировые отложения. Чтобы сбросить 3-5 кг понадобится всего несколько сеансов.

    Если нужно сбросить больший вес, придется настроиться на продолжительный курс. Рекомендуется сочетать массаж с другими методиками похудения – правильным питанием, спортивными занятиями.

    В салонах нередко предлагают дополнить массаж водными процедурами. Воздействие водой на кожные покровы способствует расслаблению мышечной ткани, быстрому восстановлению, ускорению метаболизма, повышению упругости кожных покровов.

    Лишние килограммы при гормональном сбое – можно ли подкорректировать фигуру?

    Если физические упражнения, коррекция питания, даже салонный массаж не дают долгожданных результатов, причина набора лишних килограммов может скрываться в гормональных нарушениях. На сбой в выработке гормонов могут указывать такие симптомы:

    • регулярное чувство жажды, которое не исчезает даже после обильного питья;
    • частые скачки артериального давления;
    • дискомфорт и ухудшение самочувствия при низких температурах;
    • перепады в настроении (чередуется плаксивость с приступами буйного веселья, тревожит депрессия);
    • боли в суставах, отечности нижних конечностей;
    • проблемы с пищеварительной системой – тревожат продолжительные запоры;
    • проблемы с кожными покровами, волосами, ногтевыми пластинами.

    Чаще всего ожирение, проблемы с обменными процессами провоцирует гормон лептин. Его избыток в организме становится причиной лишнего веса, нарушениями метаболизма.

    Мозг при повышенном уровне лептина перестает чувствовать насыщение, полагая, что организм нуждается в подкреплении. Резко увеличивается аппетит, исчезает чувство меры в употреблении пищи.

    Организм начинает делать запасы энергии, получая их от пищи и откладывая в виде жировых образований.

    Лишний вес от гормонов уйдет только после лечения, нормализующего их выработку. Рекомендуется обратиться к эндокринологу, который после обследования назначит эффективную терапию.

    Запрещено самостоятельно принимать гормональные препараты. Только специалист определит, каких именно гормонов в организме много или недостаточно. Ошибки в лечении грозят не только стремительным увеличением веса, но и проблемами со здоровьем, сбоем в работе некоторых органов или систем.

    Следует запастись терпением для похудения

    Лишний вес – проблема, которая возникает по многим причинам, и только устранив опасные для фигуры факторы, можно приступать к похудению. Следует вооружиться терпением – методик, которые в считанные дни или недели приведут в порядок талию или бедра, нет, придется немало потрудиться, чтобы расстаться с избыточными килограммами.

    Повысить эффективность поможет сочетание нескольких способов, рекомендуется подкорректировать рацион, повысить физическую активность. Результаты не заставят себя долго ждать – жировые отложения начнут таять, улучшится самочувствие, исчезнет дряблость и провисания кожных покровов.

    Лишний вес у женщин. Причины и влияние на организм

    Причины набора лишнего веса у женщин

    Лишний вес у женщин очень сильно влияет на качество жизни. Представительницы прекрасного пола сами по себе красивы, но красоту телесных форм не редко скрывает подкожный жир. И любая представительница прекрасного пола желает быть не только красива внутренне, но и внешне. На пути к красоте, дамы готовы, практически, на всё. Иногда, кажется, сам смысл существование женщины заключается в том, чтобы быть красивой. Но похудение не приносит должного результата, какие бы средства не использовались. В топку пачками идут различные диеты для похудения, мази, крема, пояса, упражнения, гипнозы 🙂 и т.д. А толку нет. Так может, прежде чем искать средство от избавления от жира, найдём причину этого безобразия? Я подготовил, на мой взгляд, основные причины «широкой кости» 🙂

    Гормональный сбой

    Гормоны это биологически активные вещества, управляемые головным мозгом. Они влияют на наш организм, и без них мы не выживем.

    • Один из гормонов влияющий на лишний вес у женщин это Пролактин. Пролактин, отвечает за лактацию во время беременности. Наличием молока в грудных железах мы обязаны ему. Правда есть и обратная сторона этой медали. Пролактин способствует откладыванию подкожного жира. Он занижает женский гормон эстрадиол, который в свою очередь контролирует обмен веществ (метаболизм). Не боритесь с ним пока вы кормите грудью!
    • Следующий гормон это Тестостерон. Да это мужской гормон и вы, наверное, не знали, что он также важен для женского тела, как и для мужского. В мужском теле его просто больше. Тестостерон также влияет на лишний вес у женщин. Тестостерон у женщин вырабатывается в яичниках и отвечает за половое влечение. Стимулирует половые рецепторы в головном мозге. Также он стимулирует рост мышечных тканей, которая является высоким потребителем энергии. А жир это концентрированная энергия для наших органов.
    • И самый главный женский гормон, из-за которого женщина является женщиной, это Эстроген. Эстроген это женский половой гормон, контролирующий менструальный цикл и распределение жиров на теле. И что самое интересное что, как повышенное его содержание, так и низкое способствует появлению бочкообразной фигуры. Просто жир при разных условиях откладывается в разных местах. Этого гормона должно быть в норме у прекрасной половины человечества. Употребляйте 35-45 грамм клетчатки и проблем в здоровом организме с эстрогеном не будет.

    Милые дамы гормоны в организме очень сильно влияют на нашу жизнь. Перед тем как начинать худеть, сдайте анализы и проверьте ваши гормоны. Если с ними есть проблемы, то пока вы их не решите, похудеть будет сложно.

    Беременность

    Женщины при беременности набирают подкожный жир и это нормально. Организм запасает жир для последующего расхода его на ребёнка во время вскармливания и производство материнского молока. В пещерное время эта особенность организма помогала выжить. С едой ведь всегда раньше были проблемы, поэтому лишняя «энергия» под кожей не вредила, а помогала. В современном же мире с этим всё намного лучше. Однако привычка запасать жир осталась. И париться, на время вскармливания ребёнка грудью, по поводу этого не надо.

    Возрастные особенности

    Как бы нам этого не хотелось, но с возрастом проблема с ненужными килограммами только увеличивается. После 40 похудеть становится сложнее, чем в двадцать. Увеличения массы тела у женщин с наступлением менопаузы после 40 обусловлен понижением выработки гормонов эстроген. Организм понижение уровня эстрогена пытается компенсировать набором жира. Снижается прогестерон, который при низком количестве, вызывает задержку воды в организме. Уменьшение тестостерона тоже увеличивает запас жира. И увеличивается выработка мужских половых гормонов андрогенов, которые стимулируют накапливание жировой ткани в области живота. Поэтому прежде чем начинать экспериментировать со своим телом, нужно проконсультироваться с эндокринологом, который назначит нужные для вашей ситуации анализы.

    Психологические причины лишнего веса у женщин

    Я считаю, что это тема отдельной статьи. Потому как психологических причин для набора лишнего веса много. Но выделю несколько из них.

    ИЗБЕГАНИЕ СУРОВОГО МИРА.

    Мы часто боимся проблем, встреч, неудач. И нам проще всего где-нибудь отсидеться, покушать, поспать. Нам так проще и приятнее.

    ЗАЕСТЬ НЕГАТИВ.

    Когда с нами происходит, что-то неприятное, организм испытывает стресс, а стресс разрушает организм. А оно ему надо? Естественная причина защиты это увеличит гормон радости в организме эндорфин. Для его увеличения проще всего съесть вкусняшку или нямку 🙂

    БЫТЬ ХОРОШИМ ИЛИ ПООЩРЕНИЕ.

    Давайте вспомним детство. Помните, как вас уговаривали покушать? «Ложечку за маму. Ложечку за папу», «Хорошего человека должно быть много», «Если ты меня любишь, то съешь ещё ложечку», «Будь хорошим мальчиком (девочкой), съешь ещё ложечку», «Если всё съешь, будешь сильным», «Когда всё съешь дам вкусненькое» и т.д. А подсознание в этом возрасте очень хорошо программируется. 🙂 А вы потом удивляетесь, почему вы переедаете.

    СТРАХ БЛИЗОСТИ.

    Если вы испытывали предательство со стороны мужчин, то следующий раз сближаться с ними вы не захотите на подсознательном уровне. А самый простой способ оградить себя от них это быть некрасивой. И тогда для нас открывается мир сладостей и переедания, а значит набор лишнего веса.

    НЕДОСТАТОК ЛЮБВИ.

    При этом недостатке человек испытывает пустоту у себя внутри, которую проще всего забить едой. А если еда ещё и вкусная, то пополнение жирового депо не заставит себя долго ждать.

    НЕНАВИСТЬ К СЕБЕ.

    Если человек себя не любит, это прежде всего, отражается на внешнем виде. Перестаньте забивать на себя болт. Научитесь любить своё тело. И оно ответит вам снижением лишнего веса.

    Разберитесь со своей головой, ведь все проблемы с лишним весом рождаются в первую очередь там. Любите себя и не давайте в обиду. Докажите себе что вы способны на что угодно. Даже похудеть.

    Разные диеты

    Одна из интересных причин женского ожирения это частое сидение на разных диетах. Сидение на диетах подразумевает под собой отказ от чего-либо, часто это голодовка. То есть мы загоняем наш организм в неудобные для него рамки. А это стресс. А стресс это обвисшие бока. Так же из-за частых голодовок наш организм вынужден замедлять свой метаболизм, что бы спастись от голодной смерти в трудное для нас время. На диетах долго не просидишь, а значит после того как похудеете вы начнёте опять набирать жир. Нужны не диеты, а перемена рациона питания. Без голодовок и диет.

    Вред женского ожирения

    Самый главный вред это бесплодие. Беременность женщин с лишним весом очень мала. При снижении веса на 5-8 процентов шанс забеременеть повышается на 20%. Я не говорю о повышенной растительности из-за нарушения гормонального фона. Боль в спине, проблемы с сердцем. Большая нагрузка на суставы, диабет, Депрессия. Всё это вы получите в подарок к лишнему весу. Оно вам надо? Нет? Тогда марш любить себя и заботиться о своём теле. 🙂

    Послесловие

    Как мы видим на пути к похудению существует немало трудностей, но это не должно пугать. Ведь если Ты решила встать на путь красоты и элегантности, то никто не в силах тебе помешать. Господь создал Еву по образу и подобию своему из Адамова ребра. Я не думаю, что у него в планах было не красивое толстое тело. Так давайте увидим в себе красивую Еву.

    Читайте также:  Кровянистые выделения в середине цикла - причины патологии.
Добавить комментарий